うつとペンキ塗り

うつ・パニック障害


うつから上手に回復するにはコツがあります。

【勇気づけの専門家】元海上保安官うつ専門メンタルコーチのメタルです。

昨日、築20年の自宅の塗り替え工事が終わって、綺麗にペンキが塗られ我が家は生まれ変わりました。

*¥(^o^)/*

う〜ん、やっぱり気持ちいい!

わたしは35年間の海上保安庁時代に約20年間、巡視船艇の乗組員として働いていました。

つまり、船員です。

 

ペンキ塗りのコツ

船は鉄でできているので、錆びます。

だから、メンテナンスとしての錆び打ちやペンキ塗りは、日常業務なんですよね。

わたしも仕事としてペンキを塗っていたので、腕前はプロ級です。

てか、それで給料貰ってた。

今回、家の外装塗装を見ていて、昔ペンキを塗っていた頃のことを思い出しました。

そして、上手に塗るコツも。

ペンキを上手く塗るコツ

1つ目は、下地を綺麗に整えること。

船とか家の外装など、塗る対象を綺麗に汚れを落としたり、塗装面を平らにしたり、船だと錆び止めや下地塗りの白いペンキを塗るなど、上塗りする前に綺麗に整えることなんです。

塗る対象が凸凹だったり、汚れていてはペンキが綺麗に付かないし、下地塗りをシッカリしないと上塗りのペンキの色が映えません。

2つ目は、1度で綺麗に塗ろうとせずに、上塗りを何度も丁寧に繰り返すこと。

慣れていない人は、刷毛にペンキをタップリ付けて1度で綺麗に塗ろうとします。

それだと、ペンキの層が均一にならないので厚い部分と薄い部分が出てきてしまう。

ペンキの層が厚い部分は、垂れてしまったり、乾きが悪く後からシワになったりします。

そして、剥がれやすくなる。

だから、刷毛にはペンキを7〜8割だけ付けて、薄く広くペンキを伸ばし何度も重ね塗りするんです。

そうすると、ペンキの付きも良くて、乾きも均一になり綺麗に塗れます。

ふと、これって うつからの上手に回復する方法と一緒だなって気がついたんです。

 

うつからの上手に回復するコツ

急に薬を止めてみたり、あれこれ焦って闇雲に行動するだけじゃ良くなりません。

うつから回復するにも、ペンキ塗りと同じように順序があるのです。

 

1,メンタルの安定

先ずはメンタルの安定を目指す。

自分を責めていたり、焦って上手く行かないことを繰り返している状態を止める。

ペンキ塗りの下地作りと同じで、基礎部分を整えることが必要なんです。

メンタルの好調不調のアップダウンをなくし、心がすぐにフラット(平穏)な状態になるように整える。

この下地作りを丁寧にしないと、後からいくらペンキを塗ってもすぐに剥がれてしまいます。

うつからの回復する過程も同じで、フラットな心の状態に戻せないと、いくら改善する方法を覚えても効果は期待できないんですよね。

 

2,自分への問いかけと話す言葉を変える

人は1日3万回から6万回自分と対話します。

なので、自分へかける言葉を「できるかな?」から「何ができるかな?」など、自分を改善へ向けて努力できる問いかけへと変えて行きます。

こういうのは、思考の癖なのですぐには変わりません。

意識して言葉を変えて行くことから始まり、徐々に考え方が変わっていくのです。

この時に焦って結果ばかりを追いかけると、すぐには変化は起きないことから「やっぱりダメだ」と落ち込んでしまうんですよね。

先ほどのペンキ塗りで例えると、1度に綺麗に塗ろうとせずに何度も重ね塗りして、気がつくと「綺麗になっていた」という変化。

だから、やっている最中は自分で気づくことが難しい。

わたしのクライアントさんも、同じようにセッションを繰り返すと「そういえば最近落ち込むことが少なくなりました」と仰います。

だから、焦らずに今出来ることを繰り返しやる。

「急がば回れ」の例えもあるように、結局は近道なんですよね。

なかなか効果が目に見えなくても「今出来ることを何度も繰り返しやる」それが回復する一番の早道だと思います。

 

まとめ

やっている最中は、「どんな意味があるんだろう?」なんて思うかも知れません。

そして、初めてのことを行動へ移すには勇気が必要です。

だけど、繰り返し行動を続けることが、うつやパニック障害の回復するコツなのです。

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Written by うつ専門メンタルコーチメタル


 

 

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