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ネガティブ思考をリセットする方法

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ネガティブ思考はループします。

パワハラ・モラハラ・いじめが無い、人々が横の関係で繋がる世界を創り、夢実現をサポートする【勇気づけの専門家】自己実現力育成コーチのメタルです。

勘違いしないでいただきたいのは、「ネガティブ思考=悪い思考」というわけではありません。

ネガティブ思考は、自分の身を守るために必要だからあるんです。

いまの状況でも解ると思いますが、手洗い・うがいをして新型コロナウィルスから身を守る行動もネガティブ思考からくるもの。

無理矢理ポジティブ思考にする必要はありませんが、ネガティブ思考ばかりだと毎日辛いんじゃないでしょうか。

わたしもパニック障害やうつの経験があるので、その辛さはよく解ります。

ようはバランスが大事なんです。

 

ネガティブを止める

冒頭に書いたように、落ち込んでいる時、心が疲れているときは「ダメだポジティブにならなきゃ」「嫌なことは忘れなきゃ」「もっと強くならなきゃ」と考えれば考えるほど苦しくなっていきます。

だから、まずこの状態を止めなければなりません。

これが、このブログで何度もお伝えしている「1日3分でうつをやめる。川本義巳氏著(扶桑社)」のメンタル・リセット・プログラム止めるです。

ネガティブ思考がずっとループしている状態で無理矢理ポジティブ思考になろうとしても、どだい無理な話。

例えるなら、大きな川の急流に逆らって泳ぐようなもの。

まずは、ダムを造ってその川の流れを止めなければなりません。

ダムができれば、その中を泳ぐことができるようになります。

だから、ネガティブ思考を止めるために、天井や身の回りにある物を詳細に見つめ、同時に周りの音に注目し、身体に触れている感覚を感じます。

これを同時にやることによって、意識をネガティブ思考から逸(そ)らすことができるのです。

 

ポジティブを増やす

師匠の川本義巳氏は、例えとしてネガティブ思考がループしている状態を「ジャングルの中に裸で放り出されたようなもの」と表現されてました。

それは怖い。

裸でジャングルの中に放り出されたら誰だって怖いです。

だから、身を守るための銃やナイフ、食料、地図、無線機、4WD車などを手に入れて安心できる状況を作る。

これがポジティブを増やしていく段階。

具体的には、自分のできることをできるだけ多く紙に書き出しておいて、それを眺めて安心できる状況を作ります。

「できること」いっても、難しいことを書く必要はありません。

字が読める・歩くことができる・スマホがいじれる・話ができる・買い物ができるetc

など、超簡単なことでOK。

質より量です。

それと自分の好きなものも紙に書き出します。

自分の好きな場所好きなこと好きなもの好きな人を書き出す。

これは、具体的かつ詳細に書いた方が後から見たときにイメージし易いです。

わたしの場合、好きな場所はモルジブのビアドウ沖縄の離島

何度か行きましたが、あそこでのダイビングは忘れられません。

また、好きなことは今だと部屋でハイボールを飲みながら映画を観ることでしょうか。

その場合も好きな映画をイメージしておくとより具体的になります。

ちなみに好きな女優さんは綾瀬はるかさんです。

そんなできることリスト好きなものリストを見てポジティブな気分になります。

 

思考を変える

ポジティブな気分になると「何かやってみよう」という行動意欲が湧いてきます。

行動して、成功体験が増えると自信に繋がるのです。

だけど「どうせ無理だ」とか「できるわけない」という諦めが先なってしまうと、その成功体験が作れません。

これもただの思考の癖であって、本人の能力とは関係ないんです。

だから、その思考癖を変えていく必要があります。

NLP(神経言語プログラミング)などではリフレーミングといいます。

例えば、気が弱いという欠点があると思っている場合、それは優しいことだと変える。

なかなか行動に移せないは、慎重だという風に変えていきます。

え?誤魔化しじゃないかって?

いえいえ、人の思考ってそんなもんなんです。

物事をどう捉えるかで気分が変わってきます。

だから、欠点だと思っていることを長所だと思うことができれば、実際に行動へ移すことができます。

 

まとめ

わたしは、開発者川本義巳氏から直接メンタル・リセット・プログラムを学んでいます。

今回、川本氏の了解を得てこのプログラムの内容をお伝えすると共に、わたしが昨年からやっている自己肯定感をあげるセミナーの内容をプラスして、オンラインセミナーを開催します。

ゴールデンウィーク集中開催しますので、ご興味のある方はぜひご参加ください。

Zoomというオンライン会議室を使って、PCからだけではなくiPhone・iPadなどのモバイル機器からも参加できますよ。

このメンタル・リセット・プログラムを続けて行くと、滅多なことでは落ち込まなくなります。

また、落ち込んでも立ち直るのが早くなるので、自分はメンタルが弱いなって思っている方にも有効なセミナーです。

  • すぐに落ち込んでしまう
  • なにかあると悪い方へ考えてしまう
  • 落ち込むとなかなか立ち直れない
  • 何かにつけて自信が無い
  • 昼間気になることがあると夜眠れない

という方に効果的です。

詳しくは▼下記リンク先から。

 

Written by ウミザル式自己実現力育成コーチ メタル


 

 

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