今、起床時刻を5時にするチャレンジをしています
【勇気づけの専門家】元海上保安官うつ専門メンタルコーチのメタルです。
約1年前には、6時起床の習慣にしようと取り組んでいました。
そして、今は5時半には何とか起きられるようになり、6時に起きると「寝坊しちゃったな」という感覚です。
こういう習慣を変えるには、時間がかかります。
すぐには変えられない。
すぐに変えようとすると三日坊主になってしまいます。
ホメオスタシス
なぜかというと、このブログでも何度も言っていますが、人間には恒常性（ホメオスタシス）があって、習慣となっているモノを簡単には変えられないから。
なので、徐々に身体と心を慣らしていく必要があります。
だから、継続することが大切なんです。
継続するための一番のコツは、できなくても自分を責めないこと。
先ほども書いたように、すぐにできなくて当たり前。
わたしは、その変化に向かって取り組んでいる自分に○を付けることにしています。
予定の時刻に起きられなかったときは、「今日はできなかったけど、明日頑張ろう」と励まし。
そして、起きられたときは、「よくやったね、その調子だよ」と自分を褒めてあげる。
そうすると、継続できるのです。
自分に○を付ける習慣
できなかった時に自分を責めてしまうと、「早起き＝苦痛」になってしまい、早起きの習慣が嫌になってきます。
そして、やがてやる気を失う。
だから、すぐにできなくてもは次頑張ろう。
そんな自分に○を付けることで、いろんな事がうまく行き出しますよ。
自分に厳しく、他人に優しく
こうやって書くと「自分に甘くしろということか？」という意見が出そうですが、目的は習慣化する事ですよね。
中には、「やらねばならぬ！」と考えた方が、やる気が出る人もいますから、それならそれでいいでしょう。
それは、自分と対話して決めれば良いこと。
今までのように自分に厳しく接して結果が出ているのならそれでOK。
自分に○を付けることで、結果が出るのならそれでもOK。
大切なのは、結果が出るかどうか？なんじゃないでしょうか。
まとめ
わたしは、楽しく結果が出た方が良いと思うのですが。
あたなは、どう考えますか？
何事も、完璧にやろうとしない。
そんな、少し緩んだ考え方で自分に許可を与えてあげると、自分をやる気にさせる活力を生み出しますよ。
幸福へようそろう！でお願いします。
※ようそろう：武士言葉「よう御座候（ござそうろう）」が転じた海事用語・操舵号令。船首を向ける。または向けたの意味。
詳しくは、ようそろ – Wikipedia
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Written by うつ専門メンタルコーチメタル
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