ストレスを無くすコツ 着目点を変えてモチベーションを上げる


人がストレスを感じる時はどんなときでしょうか?

わたしが、サラリーマン時代にストレスを感じていたのは、その日に計画していた、やろうと思っていた仕事をできなかった時でした。

例えば、その日に計画していた仕事が10個あったとして、飛び込みの雑用があったり、予想以上に手間がかかったりして3つしかできなかった。

そんな時に、「3つしかできなかった」とストレスを感じていました。

つまり、目標設定をしたものの、予定通りにこなせなかった、達成できなかった時です。

 

理想の自分と現実の自分

言い換えると、「達成できなかった現実の自分」と「目標を達成した理想とする自分」このギャップに苦しんでいたんじゃないかなって、今になって思います。

このギャップが起こったときにイライラしたり不満を感じてストレスを感じるんじゃないでしょうか。

でも、そこでイライラしたり不満を感じても残りの仕事は達成できませんし、悪いイメージを自分の中に残してしまうだけです。

そこでリフレーミング、こう考えてみてはどうでしょう。

10個あった仕事のうち、3つできた予定通りは進まなかったけど、少しずつ前進している

自分を甘やかしていると思いますか?

でも、こう考えることによって、次の日のモチベーションが全く違ってくるんですよ。

前者は、悪いイメージを自分の中に残したため「できない自分」のイメージを自分の中に作り上げ気分が良くなりません。

一方、後者は良いイメージ「できる自分」を作り上げます。

ですから、考え方もポジティブになり、積極的に動けるようなります。

そして、改善する意欲が生まれ、目標設定自体の見直し余裕を持って計画を立てるなどの対策を考え始めます。

目標に自分を合わせるのではなく、自分に目標を合わせていけばいいんじゃないでしょうか。

もし、会社の中でそのような状態が続くようであれば、システム的な問題も絡んでくるので、その部分から改善しなければなりません。

それは、システムの問題であって、あなたが「できない」なわけではないのです。

もうひとつ、わたしが気をつけた点は、必ずやる(できる)仕事できたらいいなという仕事を分けることです。

これをハッキリしておけば、できたらいいなと思っていた仕事は、例えできなくても諦めが付きますし、できたら自分はすごいって自信が付きますよね。

^^

 

ダイエットのコツ

例えば、ダイエットを途中で挫折する人が多いのにも訳があります。

わたしも何度かダイエットしたことがあるので解るのですが、挫折した時のパターンはだいたいこんなでした。

最初の1〜2週間は頑張るのですが、なかなか体重が落ちないのと、空腹に悩まされます。

3週間目になって、やっと落ちるのですがそれも1〜2キログラム。

こんなに頑張っても1キログラムしか落ちないのは辛くなってくる。

そして、「もうここまで頑張ったんだからいいだろう、よくやった」と自分を甘やかして終わり。

ダイエットを始めてから、体重が落ち始めるまでに時間がかかります。

なので、3週間から1ヶ月は続けないと効果が現れません。

ダイエットは、何キロ落とすかに着目するのではなく、いかに持続するかが大切だとわたしは思っています。

つまり、継続は力なり

3週間続けて1キロ落ちたと、できたことに着目して喜べば、また次の3週間頑張ってみようと思えます。

それを続けていけば、時間はかかってもダイエットは成功しますよね。

こうやって、できたことに着目すれば自分のモチベーションも保てて、継続できるんじゃないでしょうか。

余談ですが、実際には、ダイエットで体重が落ち出すと急激に効果が現れます。

わたしの場合は、1日1キロ落ちることもあり、あまり急激に落ちるので、体力がなくなり始めたので食事制限を一旦中止したほどです。

「ダイエットして健康になる」のが目的であって、「○○キログラム体重を落とす」のは目標であって目的ではありません、目的と目標を履き違えないように注意したいものですね。

 

まとめ

実際わたしも、このように考えるようになってから、イライラしなくなってストレスが減り、うつが改善し始めました。

ストレスを作り出しているのは他人ではなく自分自身なのです。

Written by メタル(@Metal_mac

 

メタルのおすすめ関連記事

「ありがとう」の本当の意味とは? 自分も癒やされる感謝のことば言葉

2016.09.07

働かざる者食うべからずってほんと?子供の頃の価値観がビリーフとなる

2016.09.06

ストレスは実は自分自身で作り出している 多様性を認めることの大切さ

2016.08.20
メルマガやってます


心が軽くなったり、前を向ける考え方を毎日配信中
▼必要事項を入力後、送信ボタンをクリックしてください。

メルマガ登録用
メールマガジン「自分の人生を歩こう」登録フォーム



*メールアドレス
*お名前(ニックネーム可)
*性別
配信は「magaz@raise-eyes.jp」から行います。携帯電話などはでは、このアドレスの受信を許可する設定をしてください。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です